科学健走，不仅给我们带来健康快乐，还带友情美好

科学健走才能提高运动效果，健走前的热身运动是健走过程中必不可少的重要环节，健走的朋友们一定要足够重视。热身运动不仅能提高神经系统的兴奋性，让身体快速进入运动状态，预防运动损伤，而且能加速血液循环，使体温升高，增加肌肉的伸展性、柔韧性和弹性，提升运动效果。同样，健走后的拉伸整理运动是科学健走必不可少的重要环节。拉伸运动有助于缓和肌肉僵硬，利于血液回流，代谢废物的排出；能降低运动酸，减少运动后的疲劳，减少延迟性肌肉酸痛的发生。另外，拉伸运动还可以让腿部线条更漂亮，不会出现小腿变粗的情况。

物理教研室的左老师平时也健走，但听说组织走三山五园公园时，仍不免有些担忧走不下来。

而事实上。在这种欢乐的氛围下，新老朋友一交流，领队带着做热身，完后合影拍张照，欢歌笑语一路行。四十分钟再拉伸，一气呵成四十里。不知不觉走下来，毫无倦意不意外。左老师感慨道：科学健走，热身，拉伸太重要了，减轻运动酸产生的疼痛不适。此后，左老师的健走身影活跃在校园，奥森。。。

我们邀请了健身教练郭森，丁凯辉分别指导，奥森和百旺活动，带领大家热身，拉伸给大家讲解普及科学健走知识。，回答大家提出的问题。这种互动给大家带来方便，带来新意，带来动力，是大家热情高涨。

由于我们鼓动大家健步121，使用这款app软件由原来的160人，迅速增加到500人，且还在不断增加中。

我们知道，一项运动要坚持，需要有一个组织来交流，如果能再有一个贴身的监督员，则更加如虎添翼。健步121就是这样一个监督员。不经意间，我们都具备了。于是乎，在颐和园，在百望山，在奥森，在校园。。。人们由自发健步变成了有组织健步。健走前大家来张合影，也就完成了当天的组队仪式。

接下来热身，然后领队一声出发。大家就三五成群的结伴而行，有说有笑，其乐融融。移步换形的美景，感受自然的美好。随手抓一些，以便留住美好，网上交流。这样线下线上的互动，使快乐延续，身心愉悦。

一身汗，一身轻松。一路聊，一路开怀。一边走，一边抓拍。身体放松了，小疙瘩的解开了，美好留下了。锻炼了体魄，愉悦了心情，增进了交流，加强了团队意识，减缓了工作压力，感受了自然，生活添了趣，工作有干劲儿。

一个简单的健走，一个微小的改变，看似不起眼，实际好处多。走出去，放飞心情；融自然，景色万千；笑一笑，健康常驻；聊一聊，阴霾不在；独行侠，浮想联翩；结伴行，友谊相拥；你想甩掉的烦恼，忧愁，不悦，赘肉，都会随之消失；你想拥有的健康，快乐，友谊，美丽，都会接踵而来。

选择了健走，就选择了健康，选择了快乐，选择了友谊。我们就是要不断的辐射，让更多的人健康快乐！我体会，除了固定活动，还要穿插一些郊游，以增加情趣，吸引更多的人加入健走行列。领队的宗旨之一就是：吸引更多人，一同健走，一同快乐！促使他们，改变观念，坚持健走，形成习惯，看到效果。促使他们，认可这项运动，遵循科学健走，并不折不扣地身体力行去实践。这看似不宜，实则简单。因为健走，本身就是我们生活的一部分。只是因为平时走路不够科学，而看不到它的妙处而已。

经过一次次活动，一次次宣讲，一次次示范，人们必然养成习惯，融入生活。试想：一次活动，一次热闹；一次健走，一次快乐。。。其实，我们也就需要这一次次，只要我们抓住他，珍惜他，享受他，那么，健康，快乐，友情，以及一切美好，就不是水中月，也不是镜中花。他会真真切切，实实在在一起来！就在这不知不觉中，健康积累了，快乐增加了，友谊升华了。。。你会变得开朗，变得豁达，变得开心。。。什么郁闷，纠结，不悦。。。都抛到九霄云外了。这就是健走的魅力。美好再继续，快乐应常在。我总的期许是：君若感觉好，就请告诉你的朋友一起来。君若感觉差，就请告诉我，我改进，直到你满意。我们121就是你的家，常回家看看。同频一共震，和谐就美好！

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