健步走，步数越多越好吗？

健步走是一种中低强度的有氧运动，每次锻炼30～40分钟，可以起到增强心肺功能、锻炼关节的作用。膝关节的健康程度，很大程度上由膝关节软骨的健康程度决定，而软骨的健康需要关节的活动。关节活动起来，关节液就会在关节里流动，关节液里的营养成分就会被软骨更好地吸收。健步走的时候，每走一步，关节都完成一次屈伸动作，从而促进关节液的流动。但并不是走的步数越多，对关节健康的好处就越大。在日常生活中，膝关节的活动范围非常大，做下蹲动作时，活动角度可以达到130～140度，而走路时，膝关节的活动角度处于0～40度。此时，只有负重区的软骨是互相接触的，大部分软骨没有营养交换。即使走得再多，也不能起到关节内营养交换的作用，反而可能加重软骨的负担，造成过度磨损，损伤关节。

正常走路的情况下，大多数人的步频是每分钟走80～100步，健步走的步频稍微快一些，大概在每分钟100～120步，步幅也更大。按照每次健步走30～40分钟，步频100～120步/分钟计算，每次健步走的步数在6000步左右较为适宜，既达到了锻炼效果，又不会造成运动损伤。

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