健身——平衡性

平衡测试是衡量人体素质的一种方式，在维持平衡过程中需要身体多块肌肉的参与，前庭器官及核心稳定能力在其中起到关键作用。

常用的测试方法有闭目站立及鹤姿站立（单腿站立）。

闭目站立动作要求：

赤脚站立，一侧脚尖贴紧另一侧脚跟（双脚一前一后），双手交叉放于胸前，准备好后闭眼开始计时。

出现以下情况停止测试：

无法控制姿势并维持平衡；眼睛睁开；脚在地面移动或双手位置改变。

测试完毕换腿

工具：计时器

闭目站立

单腿站立动作要求：

赤脚站立，双手放于髋部两侧，一只脚抬离地面接触支撑腿的膝下内侧；支撑腿垫脚尖支撑身体。

出现以下情况停止测试：

身体失去平衡；支撑腿发生移动；双手或单手离开髋部；离地脚脱离支撑腿；支撑腿脚后跟着地。

测试完毕换腿

工具：计时器

单腿站立

对照表

以上是测试时间对照指标。

闭目站立在正常情况下根据动作要求应能够保持良好控制至少30秒，时间低于30秒则表明平衡能力及核心控制能力不足。

通过多次的练习，平衡能力将会得到提升。

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