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20种防守训练 上滑步+碎步#篮球训练教学张应泽
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2025-10-12【游戏推荐】259人已围观
简介北京玩转篮球俱乐部张教练。说说接下来的防守脚步练习！1.是上滑步+小碎步练习，要结合上滑步，然后衔接一个小碎步，两腿分开重心降低。往左斜上方走的时候上左脚，往右斜方向走的时候上右脚，往左走右脚蹬左脚胯，往右走左脚蹬右脚胯。2.然后衔接一个小碎步，小碎步持续1.5秒或2秒就行。整体做一遍准备，开始。小...
北京玩转篮球俱乐部张教练。
说说接下来的防守脚步练习！
1.是上滑步+小碎步练习，要结合上滑步，然后衔接一个小碎步，两腿分开重心降低。往左斜上方走的时候上左脚，往右斜方向走的时候上右脚，往左走右脚蹬左脚胯，往右走左脚蹬右脚胯。
2.然后衔接一个小碎步，小碎步持续1.5秒或2秒就行。
整体做一遍准备，开始。小碎步，每次做上滑步跟小碎步时重心要时刻保持降低，双腿一定要保持分开，做小碎步时双腿也要分开，不能做完上完步后脚并在一起，这样是错的。双腿一定要保持分开，重心要保持降低，重心不要上下起伏，身体保持好一个平衡去做。
再来一遍，准备。开始，一二小碎步，重心保持降低，一二小碎步，身体平衡保持住不要上下起伏，一二小碎步。
这个练习从底线做到中场线，一趟为一组，每次训练做4组。希望同学们课后多加练习，熟能生巧，加油。
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