迅速提升能量的100种方法（收藏）

一、饮食方面

1.喝一杯新鲜的果蔬汁，例如菠菜、苹果和橙子混合的果汁，富含维生素和矿物质。

2.喝一杯蜂蜜水，蜂蜜的糖分能快速补充能量。

3.食用香蕉，它富含钾元素和天然糖分，能迅速补充能量。

4.吃坚果，如杏仁富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，能提供持久能量，一把杏仁就能起到作用。

5.吃燕麦片，高纤维的燕麦可以缓慢释放能量。

6.喝酸奶，其中的蛋白质和益生菌有助于提升精力。

7.吃一把葡萄干，富含天然糖分和铁元素。

9.喝一杯黑咖啡，其中的咖啡因可以快速提神醒脑，提高警觉性。

10.吃些三文鱼，富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白。

11.喝一碗热汤，如蔬菜汤，能提供温暖和营养。

12.吃点瘦肉，像鸡肉，补充身体所需的蛋白质。

13.食用鳄梨，富含健康脂肪、维生素和矿物质。

14.喝椰子水，补充电解质。

15.吃一片全麦面包，缓慢释放碳水化合物提供能量。

16.喝一杯绿茶，其中的茶多酚有提神效果。

17.吃一些豆类，例如黑豆，富含蛋白质和纤维。

18.食用柑橘类水果，如柠檬、橙子等，补充维生素C增强免疫力和精力。

19.吃一小份红薯，富含复合碳水化合物。

20.喝一杯牛奶，钙和蛋白质有助于保持精力。

二、运动方面

1.原地高抬腿跑3-5分钟。

2.做一组快速的俯卧撑，10-15个，能迅速提升心率和能量。

3.进行5分钟的高强度间歇训练（HIIT），例如30秒的快速跳绳，然后休息30秒，重复5-10组。

4.做简单的瑜伽伸展动作，如树式、山式等，改善血液循环。

5.快速上下楼梯5分钟。

6.进行一分钟的平板支撑，锻炼核心肌群并提升能量。

7.做一组深蹲，10-15个。

8.户外慢跑10-15分钟。

9.跳绳100-200下。

10.做几个简单的后踢腿动作，每个腿10-15次。

11.打一套简单的太极拳，调节气息和精力。

12.进行一分钟的仰卧起坐。

13.快速步行5-10分钟。

14.做一组波比跳，5-10个。

15.在户外做几个深呼吸后进行短暂的冲刺跑。

16.进行一些简单的肩部旋转和伸展动作。

17.做一组侧平板支撑，左右各30-60秒。

18.踢毽子5-10分钟。

19.做几个简单的弯腰伸展动作，拉伸背部肌肉同时提升精力。

20.进行短暂的室内骑行，3-5分钟。

三、休息与放松方面

1.闭上眼睛休息5-10分钟，进行简单的冥想。

2.听一首自己喜欢的振奋人心的歌曲。

3.花5分钟做深呼吸练习，慢慢地吸气和呼气。

5.到户外晒晒太阳，补充维生素D，改善心情。

6.用冷水洗脸，刺激神经。

7.找个安静的地方坐一会儿，放空自己。

8.做一个简单的眼部按摩，缓解眼疲劳。

9.闻一闻自己喜欢的香薰，如薄荷香薰，提神醒脑。

10.与朋友或家人进行简短的聊天，分享有趣的事情。

11.写一篇简短的日记，梳理自己的思绪。

12.进行简单的自我肯定，对着镜子说一些积极的话语。

13.打个盹儿，10-15分钟的小睡可以快速恢复精力。

14.泡一杯花草茶，如薄荷茶，边喝边放松。

15.伸展身体，做一些简单的全身伸展动作。

16.把脚抬高，高于心脏水平，休息3-5分钟。

17.做一个简单的颈部按摩，缓解颈部压力。

18.到户外呼吸新鲜空气，散步2-3分钟。

19.换个环境，从室内到室外或者从一个房间到另一个房间。

20.看几页轻松的书籍。

四、其他方面

1.补充维生素B族，它对能量代谢有重要作用。

2.涂抹一些提神的精油，如薄荷精油在太阳穴处。

3.学习一个新的小知识或技能，激发大脑活力。

4.整理自己的工作空间或房间，整洁的环境能提升心理能量。

5.参加一个短时间的线上兴趣小组讨论。

6.给自己设定一个小目标并努力去实现它，完成后的成就感能提升能量。

7.改变一下发型或者穿着，换个心情。

8.做一个简单的手工，如折纸。

9.回忆一段美好的回忆，重温积极的情绪。

10.参加一个快速的头脑风暴会议，激发创造力和活力。

11.清理手机相册或者电脑桌面。

12.尝试一种新的饮品，探索的新鲜感能带来能量。

13.给许久未联系的朋友发个消息。

14.参加一个小型的户外社交活动。

15.到公园里看别人运动或者玩耍。

16.做一个简单的理财计划。

17.把当天的任务列一个清单，有条理的规划能提升能量。

18.参加一个简短的线上讲座。

19.种一棵小植物，看着它生长能带来积极的感觉。

20.学习一种新的语言的简单词汇。

21.把家里的灯光换成明亮一些的。

22.尝试一种新的坐姿或者站姿，改善身体姿态。

23.参加一个小型的知识竞赛。

24.给自己做一个简单的美甲或者护理皮肤。

25.进行一个简单的家居布置调整。

26.玩一个简单的手机游戏，放松一下。

27.到图书馆的某个区域随便看看书。

28.参加一个快速的志愿者活动。

29.给自己拍一张好看的照片并欣赏它。

30.做一个简单的摄影计划。

31.尝试一种新的书写工具。

32.参加一个小型的艺术展览。

33.给自己的宠物梳理毛发或者玩耍。

34.参加一个简单的线上问答活动。

35.学习一种新的舞蹈的基本步伐。

36.进行一个简单的厨房整理。

37.尝试一种新的音乐风格。

38.参加一个小型的读书分享会。

39.做一个简单的电脑系统优化。

40.尝试一种新的颜色搭配，无论是着装还是家居装饰。

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